Sportul este esențial pentru sănătatea minții și trupului, dar uneori putem desfășura activități sportive prea intense sau pentru o perioadă de timp mai îndelungată, punând organismul sub un efort suplimentar. Din acest motiv, se întâmplă să te simți mai tensionat psihic sau să ai febră musculară după astfel de activități fizice.
Deși se spune că aceste efecte dispar în timp sau continuând tot cu sport, din fericire, ai posibilitatea de a-ți ajuta corpul să se refacă după o suprasolicitare, oferindu-i câteva moduri naturale și mai prietenoase de a se relaxa. Descoperă, în rândurile de mai jos, care sunt acestea:
Relaxează-ți mușchii cu un masaj aromatic
După orice tip de antrenament, destinde-te cu un masaj sănătos și relaxant. Acesta contribuie la eliberarea tensiunii din mușchi care tinde să se acumuleze după un efort mai intens. Optează pentru un masaj realizat cu uleiuri esențiale adăugate într-un ulei cărăuș, aplicat pentru tratarea:
- Crampelor – încearcă lemongrass cu mentă;
- Spasmelor – cele mai recomandate uleiurile esențiale de busuioc și mușețel roman;
- Tensiunii – alege uleiul esențial de mentă, lavandă sau mușețel roman.
În urma masajului cu astfel de uleiuri, vei beneficia de avantaje precum:
- Diminuarea anxietății;
- Îmbunătățirea calității somnului;
- Creșterea gradului de alertă generală;
- Eliminarea stresului;
- Energizarea sufletului, etc.
Mergi la saună
Topește stresul și tensiunea pentru 10 minute în saună. Căldura uscată are capacitatea de a încălzi trupul, în timp ce mușchii se relaxează treptat. De asemenea, starea ta generală de spirit se va îmbunătăți considerabil.
Căldura contribuie la producția de acid lactic, care ajută mușchii să devină mai puternici. În plus, căldura ajută și la arderea grăsimii.
Încântă-ți simțurile într-o călătorie bogată în arome
Aromaterapia este o artă care relaxează mintea, sufletul și trupul. În rutina de relaxare după antrenament, poți alege să torni câteva picături de ulei esential de lavandă într-o baie caldă pentru o relaxare atât la nivel mintal, cât și muscular. De asemenea, poți utiliza ulei esențial de:
- Chiparos, la masajul mușchilor;
- Ylang-Ylang, în difuzor, pentru îmbunătățirea stării de spirit;
- Ghimbir, în 125ml de ceai, pentru stimularea sistemului imunitar și a digestiei.
Recuperează-te la nivel nutrițional
Alimentele și lichidele pe care le consumi oferă organismului ajutorul necesar pentru repararea mușchilor și promovarea recuperării. Dieta bazată pe alimente integrale, bogate în antioxidanți, carbohidrați și proteine declanșează reacțiile biochimice de care ai nevoie între antrenamente astfel încât organismul să fie în formă.
De asemenea, adaugă ulei esențial de oregano în alimente pentru a:
- Îmbunătăți sistemul digestiv;
- Combate efectele stresului oxidativ.
Nu uita de somn
Somnul este primordial pentru recuperarea după activități sportive. În timpul somnului, organismul produce hormoni și alte elemente necesare vindecării mușchilor. Așadar, este recomandat să ai un somn de 7 până la 9 ore de somn pentru ca organismul să se recupereze eficient.
Surse:
www.uleiuriesentiale.ro
https://www.weightwatchers.com/ca/en/article/how-wind-down-after-workout
https://www.everydayhealth.com/fitness/post-workout-muscle-recovery-how-why-let-your-muscles-heal/
https://commonsensehome.com/home-remedies-for-sore-muscles/
https://www.bullfrogspas.com/blog/the-five-healthiest-ways-to-relax-after-you-exercise/
