Charmy
  • Acasa
  • Fashion
    • Fashion

      Ceasurile reprezintă o idee excelentă pentru un cadou…

      decembrie 18, 2020decembrie 20, 2020

      Fashion

      Cum poţi purta o cămaşă slim-fit şi ce…

      decembrie 15, 2020decembrie 31, 2020

      Fashion

      5 locuri unde bӑrbații pot purta o cӑmașӑ…

      noiembrie 12, 2020noiembrie 24, 2020

      Fashion

      TIPS & TRICKS: Cum alegi pandantivele din aur…

      octombrie 27, 2020octombrie 27, 2020

      Fashion

      Cămăși pentru bărbați XXXL la modă și de…

      octombrie 12, 2020octombrie 12, 2020

  • Curiozitati
    • Curiozitati

      Tot ce trebuie să ştii despre decizia de…

      decembrie 8, 2020decembrie 30, 2020

      Curiozitati

      Ce sunt vârcolacii și cum au apărut

      noiembrie 23, 2020noiembrie 23, 2020

      Curiozitati

      Sfânta Muceniță Tecla – credința adevărată schimbă destine!

      noiembrie 5, 2020noiembrie 5, 2020

      Curiozitati

      Când este recomandat să apelezi la rinoplastie și…

      octombrie 22, 2020noiembrie 3, 2020

      Curiozitati

      Ce este Joker și cum a apărut?

      septembrie 23, 2020octombrie 23, 2020

  • Sanatate
    • Sanatate

      Savoarea Italiei la tine acasă

      decembrie 31, 2020decembrie 31, 2020

      Sanatate

      Reguli esenţiale de păstrare, preparare şi oferire a…

      decembrie 30, 2020decembrie 31, 2020

      Sanatate

      Urgențe stomatologice copii – la cine apelezi?

      septembrie 11, 2020septembrie 22, 2020

      Sanatate

      De ce este important sa iti faci un…

      august 24, 2020ianuarie 13, 2021

      Sanatate

      Detoxifiere cu sucuri

      iulie 1, 2020iulie 1, 2020

  • Utile
    • Rase de caini
  • Distractie
    • Distractie

      Tot ce trebuie sa știi despre Pariurile Prop…

      octombrie 2, 2020octombrie 2, 2020

      Distractie

      Dansul face minuni pentru copilul tau

      aprilie 11, 2020aprilie 16, 2020

      Distractie

      De ce aspecte depinde organizarea unor evenimente corporate…

      ianuarie 31, 2020februarie 1, 2020

      Distractie

      Cele mai asteptate filme din acest an

      ianuarie 25, 2020ianuarie 25, 2020

      Distractie

      Cum sa inviti in oras colega de care…

      ianuarie 15, 2020ianuarie 26, 2020

  • Casa & Gradina
    • Casa & Gradina

      6 motive pentru izolarea fonică a locuinței

      decembrie 17, 2020decembrie 22, 2020

      Casa & Gradina

      Ce trebuie să ai în atenție la casa…

      noiembrie 23, 2020noiembrie 23, 2020

      Casa & Gradina

      Cum se calculează factura de energie electrică?

      august 20, 2020august 24, 2020

      Casa & Gradina

      Tips&tricks: ce trebuie sa stii despre filtre antimagnetita?

      iunie 25, 2020iunie 25, 2020

      Casa & Gradina

      Psihologia cumpararii unei case

      aprilie 27, 2020aprilie 28, 2020

  • Lifestyle
    • Lifestyle

      Parfumul care ți se potrivește cel mai bine…

      noiembrie 18, 2020noiembrie 17, 2020

      Lifestyle

      4 tricouri de damă de pe Nouamoda.com

      mai 18, 2020mai 26, 2020

      Lifestyle

      Cartile pot ajuta la cresterea spirituala

      aprilie 13, 2020

      Lifestyle

      De ce sa optezi pentru sapunuri parfumate?

      martie 21, 2020martie 12, 2020

      Lifestyle

      Cum sa inviti in oras colega de care…

      ianuarie 15, 2020ianuarie 26, 2020

Popular
Savoarea Italiei la tine acasă
Reguli esenţiale de păstrare, preparare şi oferire a...
Înscrie-ți copilul la Grădinița privată în Ploiești
Închiriere spaţii industriale vs. construcţie spaţii industriale –...
Cum te ajută cursurile de social media în...
Ceasurile reprezintă o idee excelentă pentru un cadou...
6 motive pentru izolarea fonică a locuinței
Necesitatea de a apela la specialişti în servicii...
Top 5 sfaturi utile care te vor ajuta...
Cum poţi purta o cămaşă slim-fit şi ce...

Charmy

  • Acasa
  • Fashion
    • Fashion

      Ceasurile reprezintă o idee excelentă pentru un cadou…

      decembrie 18, 2020decembrie 20, 2020

      Fashion

      Cum poţi purta o cămaşă slim-fit şi ce…

      decembrie 15, 2020decembrie 31, 2020

      Fashion

      5 locuri unde bӑrbații pot purta o cӑmașӑ…

      noiembrie 12, 2020noiembrie 24, 2020

      Fashion

      TIPS & TRICKS: Cum alegi pandantivele din aur…

      octombrie 27, 2020octombrie 27, 2020

      Fashion

      Cămăși pentru bărbați XXXL la modă și de…

      octombrie 12, 2020octombrie 12, 2020

  • Curiozitati
    • Curiozitati

      Tot ce trebuie să ştii despre decizia de…

      decembrie 8, 2020decembrie 30, 2020

      Curiozitati

      Ce sunt vârcolacii și cum au apărut

      noiembrie 23, 2020noiembrie 23, 2020

      Curiozitati

      Sfânta Muceniță Tecla – credința adevărată schimbă destine!

      noiembrie 5, 2020noiembrie 5, 2020

      Curiozitati

      Când este recomandat să apelezi la rinoplastie și…

      octombrie 22, 2020noiembrie 3, 2020

      Curiozitati

      Ce este Joker și cum a apărut?

      septembrie 23, 2020octombrie 23, 2020

  • Sanatate
    • Sanatate

      Savoarea Italiei la tine acasă

      decembrie 31, 2020decembrie 31, 2020

      Sanatate

      Reguli esenţiale de păstrare, preparare şi oferire a…

      decembrie 30, 2020decembrie 31, 2020

      Sanatate

      Urgențe stomatologice copii – la cine apelezi?

      septembrie 11, 2020septembrie 22, 2020

      Sanatate

      De ce este important sa iti faci un…

      august 24, 2020ianuarie 13, 2021

      Sanatate

      Detoxifiere cu sucuri

      iulie 1, 2020iulie 1, 2020

  • Utile
    • Rase de caini
  • Distractie
    • Distractie

      Tot ce trebuie sa știi despre Pariurile Prop…

      octombrie 2, 2020octombrie 2, 2020

      Distractie

      Dansul face minuni pentru copilul tau

      aprilie 11, 2020aprilie 16, 2020

      Distractie

      De ce aspecte depinde organizarea unor evenimente corporate…

      ianuarie 31, 2020februarie 1, 2020

      Distractie

      Cele mai asteptate filme din acest an

      ianuarie 25, 2020ianuarie 25, 2020

      Distractie

      Cum sa inviti in oras colega de care…

      ianuarie 15, 2020ianuarie 26, 2020

  • Casa & Gradina
    • Casa & Gradina

      6 motive pentru izolarea fonică a locuinței

      decembrie 17, 2020decembrie 22, 2020

      Casa & Gradina

      Ce trebuie să ai în atenție la casa…

      noiembrie 23, 2020noiembrie 23, 2020

      Casa & Gradina

      Cum se calculează factura de energie electrică?

      august 20, 2020august 24, 2020

      Casa & Gradina

      Tips&tricks: ce trebuie sa stii despre filtre antimagnetita?

      iunie 25, 2020iunie 25, 2020

      Casa & Gradina

      Psihologia cumpararii unei case

      aprilie 27, 2020aprilie 28, 2020

  • Lifestyle
    • Lifestyle

      Parfumul care ți se potrivește cel mai bine…

      noiembrie 18, 2020noiembrie 17, 2020

      Lifestyle

      4 tricouri de damă de pe Nouamoda.com

      mai 18, 2020mai 26, 2020

      Lifestyle

      Cartile pot ajuta la cresterea spirituala

      aprilie 13, 2020

      Lifestyle

      De ce sa optezi pentru sapunuri parfumate?

      martie 21, 2020martie 12, 2020

      Lifestyle

      Cum sa inviti in oras colega de care…

      ianuarie 15, 2020ianuarie 26, 2020

Diverse

Dieta cardiacilor

Autor: Charmy mai 29, 2020mai 29, 2020
autor Charmy

O dietă sănătoasă și un stil de viață sunt cele mai bune arme pentru combaterea bolilor cardiovasculare. Nu este atât de greu pe cât te-ai putea gândi! Nu uitați, este modelul general al alegerilor dumneavoastră care contează. Faceți pașii simpli de sub o parte a vieții dvs. pentru beneficii pe termen lung pentru sănătatea și inima voastră.

Deși este posibil să știți că consumul anumitor alimente vă poate crește riscul de boală cardiacă, de multe ori este dificil să vă schimbați obiceiurile alimentare. Indiferent dacă aveți ani de mâncare nesănătoasă sub curea sau doriți pur și simplu să vă reglați dieta, iată cateva sfaturi pentru alimentația sănătoasă pentru inimă. După ce știi ce alimente trebuie să mănânci mai mult și ce alimente să limiteze, vei merge pe drumul către o dietă sănătoasă pentru inimă.

Este important să știi câte calorii consumi zilnic

Este important să știi câte calorii consumi zilnic

Începeți să știți câte calorii ar trebui să mâncați și să beți pentru a vă menține greutatea. Informațiile privind nutriția și caloriile de pe etichetele alimentare se bazează de obicei pe o dietă de 2.000 de calorii pe zi. Este posibil să aveți nevoie de mai puține sau mai multe calorii, în funcție de mai mulți factori, inclusiv vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică.

Dacă încercați să nu creșteți în greutate, nu mâncați mai multe calorii decât știți că puteți arde în fiecare zi.

Orice dietă vine la pachet cu sportul

Orice dietă vine la pachet cu sportul

Creșteți cantitatea și intensitatea activității fizice pentru a arde mai multe calorii.

Petreceți  cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate fizică viguroasă (sau o combinație egală a ambelor) în fiecare săptămână.

Mâncați o varietate de legume și fructe proaspete, congelate și conserve, fără sosuri bogate în calorii sau adăugate de sare și zaharuri. Înlocuiți alimentele bogate în calorii cu fructe și legume.Alegeți cereale integrale bogate în fibre pentru cele mai multe porții de cereale.

Scapă de obiceiurile proasta de preparare a cărnii

Scapă de obiceiurile proasta de preparare a cărnii

Alege să mâncați pui de curte și peștele fără piele și pregătește-le în moduri sănătoase, fără adăugarea de grăsimi saturate. Dacă alegeți să mâncați carne, căutați cele mai slabe feluri disponibile și pregătiți-le în moduri sănătoase și delicioase.

Mâncați o varietate de pești cel puțin de două ori pe săptămână, în special pește care conține acizi grași omega-3 (de exemplu, somon, păstrăv și hering). Selectați produse lactate fără grăsimi (degresate) și cu conținut scăzut de grăsimi (1%). Evitați alimentele care conțin uleiuri vegetale parțial hidrogenate pentru a reduce grăsimile dăunătoare din dietă. Limitați grăsimile saturate și înlocuiți-le cu grăsimi mai bune, monosaturate și polinesaturate. Dacă aveți nevoie pentru a scădea colesterolul din sânge, reduceți grăsimile saturate la cel mult 5 până la 6 la sută din caloriile totale. Pentru cineva care mănâncă 2.000 de calorii pe zi, adică aproximativ 13 grame de grăsime saturată.

Zahărul și sarea sunt cei mai răi factori

Zahărul și sarea sunt cei mai răi factori

Reduceți băuturile și alimentele cu zaharuri adăugate. Alegeți alimente cu mai puțin sodiu și pregătiți alimente cu puțină sare sau fără sare. Pentru a scădea tensiunea arterială, urmăriți să mâncați nu mai mult de 2.300 de miligrame de sodiu pe zi. Reducerea aportului zilnic la 1.500 mg este de dorit, deoarece poate scădea și mai mult tensiunea arterială. Dacă nu îndepliniți aceste obiective în acest moment, chiar reducerea aportului de sodiu cu 1.000 mg pe zi poate beneficia de tensiune arterială.

Dacă bei alcool, poți bea cu moderație. Asta înseamnă nu mai mult de o băutură pe zi dacă ești femeie și nu mai mult de două băuturi pe zi dacă ești bărbat.

Micșorează porțiile

Micșorează porțiile

 Cât de mult mănânci este la fel de important ca ceea ce mănânci. Supraîncărcarea farfuriei, și a mânca până când te simți umplut poate duce la consumul de mai multe calorii decât ar trebui. Porțiile servite în restaurante sunt adesea mai mult decât are nevoie de oricine. Folosiți o farfurie mică sau un bol pentru a vă ajuta să vă controlați porțiunile. Mâncați porții mai mari de alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în nutrienți, cum ar fi fructe și legume, și porții mai mici de alimente bogate în calorii, bogate în sodiu, precum alimente rafinate, procesate sau rapide. Această strategie vă poate contura dieta, precum și inima și talia.

Nicio dietă nu poate fi foarte strictă

Nicio dietă nu poate fi foarte strictă

Permite-ți o excepție de la regulă din când în când. O bomboană sau o mână de chipsuri de cartofi nu vă vor strica dieta sănătoasă pentru inimă. Dar nu-l lăsați să se transforme într-o scuză pentru a renunța la planul  de alimentație sănătoasă. Dacă suprasolicitarea este excepția, mai degrabă decât regula, vei echilibra lucrurile pe termen lung. Ceea ce este important este că mănânci alimente sănătoase de cele mai multe ori.

Încorporează aceste sfaturi în viața ta și vei descoperi că alimentația sănătoasă este atât plăcută, cât și utilă.

Sursa Foto: Pixabay

0 comentarii
0
FacebookTwitterGoogle +Pinterest
Charmy

articol anterior
Costume de baie pentru vara 2020
urmatorul articol
Cele mai bune vitrine frigorifice pentru înghețată. Iată unde le găsești!

Articole relevante

Masina va arata ca noua cu piese pentru...

Sectorul IT în următorii 10 ani: de ce...

Înscrie-ți copilul la Grădinița privată în Ploiești

Andreea Raicu

7 Idei de Cocuri Lejere din Bucle

Cum gasim formula potrivita de lapte praf pentru...

Cum te ajută un site să creşti eficienţa...

Ce inseamna sa fii barbat atragator? Sa ai...

Cele mai performante modele de ceasuri barbatesti

5 lucruri de luat in calcul pentru gasirea...

Lasa un comentariu Anuleaza

Comentariul trebuie sa contina minim 30 de cuvinte pentru a fi publicat!

Salveaza-mi datele pentru urmatorul comentariu!

Articole Recomandate

  • Cele Mai Frumoase Locuri de Vizitat de langa Bucuresti
    Cele Mai Frumoase Locuri de Vizitat de langa Bucuresti
  • Top 10 Cele mai Dorite Branduri de PARFUMURI din Lume
    Top 10 Cele mai Dorite Branduri de PARFUMURI din Lume
  • 🥇 Top 20 Cele Mai Bune Piscine din Bucuresti 🏊
    🥇 Top 20 Cele Mai Bune Piscine din Bucuresti 🏊
  • Exista Dragostea Eterna? - Tu ce Crezi?
    Exista Dragostea Eterna? - Tu ce Crezi?
  • Top 21 Cele Mai Bune Filme de Actiune din Toate Timpurile
    Top 21 Cele Mai Bune Filme de Actiune din Toate Timpurile
  • Martorii de Bord ➡️ Vezi ce Inseamna fiecare Simbol din Bordul Masinii Tale
    Martorii de Bord ➡️ Vezi ce Inseamna fiecare Simbol din Bordul Masinii Tale

Citeste si

  • Da, e ADEVARAT, din pacate Andreea Esca a facut anuntul: Daca e pe moarte nu mai stam cu el?
    Da, e ADEVARAT, din pacate Andreea Esca a facut anuntul: Daca e pe moarte nu mai stam cu el?
    Andreea Esca a dezvaluit ca nu va renunta prea curand la meseria de prezentatoare, desi…
  • Dieta ketogenica
    Dieta ketogenica
    O dieta ketogenica este o dieta bogata in carbohidrati, bogata in grasimi care va poate…
  • Platformele masive si tocurile groase, printre revenirile spectaculoase in moda noului sezon
    Platformele masive si tocurile groase, printre revenirile spectaculoase in moda noului sezon
    Chiar daca nu facem parte din categoria celor care urmeaza cu fidelitate fiecare tendinta a…
  • Oprirea menstruatiei – Metode eficiente temporar
    Oprirea menstruatiei – Metode eficiente temporar
    Iti vorbeam in urma cu ceva timp despre diverse metode de a-ti intarzia menstruatia. Daca…
  • Ce avantaje are tiparul digital?
    Ce avantaje are tiparul digital?
    Sunt mai multe motive pentru care este important sa alegeti un tipar digital, acesta fiind…
  • ”Ultimul Trib”, sezonul 1. Show-ul va avea loc sub ochii lui Radu Mazare, in Madagascar. Cine sunt participantii
    ”Ultimul Trib”, sezonul 1. Show-ul va avea loc sub ochii lui Radu Mazare, in Madagascar. Cine sunt participantii
    ”Ultimul Trib”, cel mai nou show anuntat pe piata media, combina abilitatile fizice si psihice ale…
  • E OFICIAL! Loredana Groza, inlocuita cu Irina Rimes: Incepe o noua etapa in cariera mea! (FOTO)
    E OFICIAL! Loredana Groza, inlocuita cu Irina Rimes: Incepe o noua etapa in cariera mea! (FOTO)
    Producatorii emisiunii Vocea Romaniei au confirmat zvonul cum ca juratul Loredana Groza va fi inlocuita…
  • Afla cum sa porti pulover pe gat la barbati
    Afla cum sa porti pulover pe gat la barbati
    In anii ’70, perioada de glorie a puloverului pe gat, acesta se purta evident, cel…
  • Coafuri pentru copii de 10 ani cu parul ondulat
    Coafuri pentru copii de 10 ani cu parul ondulat
    Mamele cauta intotdeauna idei noi pentru coafurile fiicelor lor. Mai jos va propunem cateva idei…
  • Avertismentul Biancai Dragusanu pentru femei, in Joia Mare. “Va cade parul, va creste mustata, Doamne Feri!”
    Avertismentul Biancai Dragusanu pentru femei, in Joia Mare. “Va cade parul, va creste mustata, Doamne Feri!”
    Joia Mare este una dintre cele mai importante zile din Saptamana patimilor, iar Bianca Dragusanu…

Articole Populare

  • 1

    Semnificatia orelor fixe – de la 00.00 la 24.00

  • 2

    Yahoo Mail – recuperare parola in trei pasi simpli

  • 3

    15 cele mai celebre branduri de haine

  • 4

    Ce inseamna cand te uiti la si 59?

Articole Recente

  • Savoarea Italiei la tine acasă

  • Reguli esenţiale de păstrare, preparare şi oferire a formulelor de lapte praf Humana copiilor

  • Înscrie-ți copilul la Grădinița privată în Ploiești

  • Închiriere spaţii industriale vs. construcţie spaţii industriale – cea mai avantajoasă varianta

Parteneri media

Lady Look, i-Lady, Expresul, Digital Arena, FOVE, Averea, Mic Portal, B24FUN, pe-internet.ro

Contact

Disponibili la adresa: 

Copyright @ 2020 - Toate drepturile rezervate | Sitemap