Charmy
  • Acasa
  • Fashion
    • Fashion

      Ceasurile reprezintă o idee excelentă pentru un cadou…

      decembrie 18, 2020decembrie 20, 2020

      Fashion

      Cum poţi purta o cămaşă slim-fit şi ce…

      decembrie 15, 2020decembrie 31, 2020

      Fashion

      5 locuri unde bӑrbații pot purta o cӑmașӑ…

      noiembrie 12, 2020noiembrie 24, 2020

      Fashion

      TIPS & TRICKS: Cum alegi pandantivele din aur…

      octombrie 27, 2020octombrie 27, 2020

      Fashion

      Cămăși pentru bărbați XXXL la modă și de…

      octombrie 12, 2020octombrie 12, 2020

  • Curiozitati
    • Curiozitati

      Tot ce trebuie să ştii despre decizia de…

      decembrie 8, 2020decembrie 30, 2020

      Curiozitati

      Ce sunt vârcolacii și cum au apărut

      noiembrie 23, 2020noiembrie 23, 2020

      Curiozitati

      Sfânta Muceniță Tecla – credința adevărată schimbă destine!

      noiembrie 5, 2020noiembrie 5, 2020

      Curiozitati

      Când este recomandat să apelezi la rinoplastie și…

      octombrie 22, 2020noiembrie 3, 2020

      Curiozitati

      Ce este Joker și cum a apărut?

      septembrie 23, 2020octombrie 23, 2020

  • Sanatate
    • Sanatate

      Savoarea Italiei la tine acasă

      decembrie 31, 2020decembrie 31, 2020

      Sanatate

      Reguli esenţiale de păstrare, preparare şi oferire a…

      decembrie 30, 2020decembrie 31, 2020

      Sanatate

      Urgențe stomatologice copii – la cine apelezi?

      septembrie 11, 2020septembrie 22, 2020

      Sanatate

      De ce este important sa iti faci un…

      august 24, 2020ianuarie 13, 2021

      Sanatate

      Detoxifiere cu sucuri

      iulie 1, 2020iulie 1, 2020

  • Utile
    • Rase de caini
  • Distractie
    • Distractie

      Dansul face minuni pentru copilul tau

      aprilie 11, 2020aprilie 16, 2020

      Distractie

      De ce aspecte depinde organizarea unor evenimente corporate…

      ianuarie 31, 2020februarie 1, 2020

      Distractie

      Cele mai asteptate filme din acest an

      ianuarie 25, 2020ianuarie 25, 2020

      Distractie

      Cum sa inviti in oras colega de care…

      ianuarie 15, 2020ianuarie 26, 2020

      Distractie

      Cum alegi salonul pentru o nunta restransa? Ce…

      decembrie 28, 2019

  • Casa & Gradina
    • Casa & Gradina

      Ghid pas cu pas pentru instalarea centralei pe…

      februarie 25, 2021februarie 25, 2021

      Casa & Gradina

      6 motive pentru izolarea fonică a locuinței

      decembrie 17, 2020februarie 26, 2021

      Casa & Gradina

      Ce trebuie să ai în atenție la casa…

      noiembrie 23, 2020noiembrie 23, 2020

      Casa & Gradina

      Cum se calculează factura de energie electrică?

      august 20, 2020august 24, 2020

      Casa & Gradina

      Tips&tricks: ce trebuie sa stii despre filtre antimagnetita?

      iunie 25, 2020iunie 25, 2020

  • Lifestyle
    • Lifestyle

      Parfumul care ți se potrivește cel mai bine…

      noiembrie 18, 2020noiembrie 17, 2020

      Lifestyle

      4 tricouri de damă de pe Nouamoda.com

      mai 18, 2020mai 26, 2020

      Lifestyle

      Cartile pot ajuta la cresterea spirituala

      aprilie 13, 2020

      Lifestyle

      De ce sa optezi pentru sapunuri parfumate?

      martie 21, 2020martie 12, 2020

      Lifestyle

      Cum sa inviti in oras colega de care…

      ianuarie 15, 2020ianuarie 26, 2020

Popular
Infrastructura parcurilor industriale din România
Ghid pas cu pas pentru instalarea centralei pe...
Cadourile de Paște pentru angajați consolidează relațiile pe...
Securitate și protecție la domiciliu: ce armă de...
Alanya, perla litoralului turcesc
Savoarea Italiei la tine acasă
Reguli esenţiale de păstrare, preparare şi oferire a...
Înscrie-ți copilul la Grădinița privată în Ploiești
Închiriere spaţii industriale vs. construcţie spaţii industriale –...
Cum te ajută cursurile de social media în...

Charmy

  • Acasa
  • Fashion
    • Fashion

      Ceasurile reprezintă o idee excelentă pentru un cadou…

      decembrie 18, 2020decembrie 20, 2020

      Fashion

      Cum poţi purta o cămaşă slim-fit şi ce…

      decembrie 15, 2020decembrie 31, 2020

      Fashion

      5 locuri unde bӑrbații pot purta o cӑmașӑ…

      noiembrie 12, 2020noiembrie 24, 2020

      Fashion

      TIPS & TRICKS: Cum alegi pandantivele din aur…

      octombrie 27, 2020octombrie 27, 2020

      Fashion

      Cămăși pentru bărbați XXXL la modă și de…

      octombrie 12, 2020octombrie 12, 2020

  • Curiozitati
    • Curiozitati

      Tot ce trebuie să ştii despre decizia de…

      decembrie 8, 2020decembrie 30, 2020

      Curiozitati

      Ce sunt vârcolacii și cum au apărut

      noiembrie 23, 2020noiembrie 23, 2020

      Curiozitati

      Sfânta Muceniță Tecla – credința adevărată schimbă destine!

      noiembrie 5, 2020noiembrie 5, 2020

      Curiozitati

      Când este recomandat să apelezi la rinoplastie și…

      octombrie 22, 2020noiembrie 3, 2020

      Curiozitati

      Ce este Joker și cum a apărut?

      septembrie 23, 2020octombrie 23, 2020

  • Sanatate
    • Sanatate

      Savoarea Italiei la tine acasă

      decembrie 31, 2020decembrie 31, 2020

      Sanatate

      Reguli esenţiale de păstrare, preparare şi oferire a…

      decembrie 30, 2020decembrie 31, 2020

      Sanatate

      Urgențe stomatologice copii – la cine apelezi?

      septembrie 11, 2020septembrie 22, 2020

      Sanatate

      De ce este important sa iti faci un…

      august 24, 2020ianuarie 13, 2021

      Sanatate

      Detoxifiere cu sucuri

      iulie 1, 2020iulie 1, 2020

  • Utile
    • Rase de caini
  • Distractie
    • Distractie

      Dansul face minuni pentru copilul tau

      aprilie 11, 2020aprilie 16, 2020

      Distractie

      De ce aspecte depinde organizarea unor evenimente corporate…

      ianuarie 31, 2020februarie 1, 2020

      Distractie

      Cele mai asteptate filme din acest an

      ianuarie 25, 2020ianuarie 25, 2020

      Distractie

      Cum sa inviti in oras colega de care…

      ianuarie 15, 2020ianuarie 26, 2020

      Distractie

      Cum alegi salonul pentru o nunta restransa? Ce…

      decembrie 28, 2019

  • Casa & Gradina
    • Casa & Gradina

      Ghid pas cu pas pentru instalarea centralei pe…

      februarie 25, 2021februarie 25, 2021

      Casa & Gradina

      6 motive pentru izolarea fonică a locuinței

      decembrie 17, 2020februarie 26, 2021

      Casa & Gradina

      Ce trebuie să ai în atenție la casa…

      noiembrie 23, 2020noiembrie 23, 2020

      Casa & Gradina

      Cum se calculează factura de energie electrică?

      august 20, 2020august 24, 2020

      Casa & Gradina

      Tips&tricks: ce trebuie sa stii despre filtre antimagnetita?

      iunie 25, 2020iunie 25, 2020

  • Lifestyle
    • Lifestyle

      Parfumul care ți se potrivește cel mai bine…

      noiembrie 18, 2020noiembrie 17, 2020

      Lifestyle

      4 tricouri de damă de pe Nouamoda.com

      mai 18, 2020mai 26, 2020

      Lifestyle

      Cartile pot ajuta la cresterea spirituala

      aprilie 13, 2020

      Lifestyle

      De ce sa optezi pentru sapunuri parfumate?

      martie 21, 2020martie 12, 2020

      Lifestyle

      Cum sa inviti in oras colega de care…

      ianuarie 15, 2020ianuarie 26, 2020

Diverse

Dieta mediteraneeana

Autor: Charmy mai 23, 2019mai 23, 2019
autor Charmy

Dieta mediteraneeana, Charmy

Aceasta nu este doar o dieta, ci reprezinta un stil de viata sanatos, care asigura organismului atat toate beneficiile pe care le-ar putea obtine din mancare, cat si silueta mult dorita.

Dieta mediteraneeana este veche de sute de ani si este considerata cea mai sanatoasa din lume. Aceasta dieta se bazeaza foarte mult pe consumul de fructe, legume proaspete si carbohidrati complecsi cum ar fi painea integrala, cerealele si leguminoasele. Un astfel de regim previne bolile de inima, dar si obezitatea, dupa cum sustin nutritionistii.

Primele studii in ceea ce priveste aceasta dieta au avut loc dupa cel de-Al Doilea Razboi Mondial. Spre exemplu, cercetatorii americani au constatat ca in Creta bolile de inima erau o raritate, in ciuda saraciei provocate de razboi. Secretul sanatatii cretanilor se pare ca ar fi modul de viata activ si regimul bogat in legume, fructe si ulei de masline. Variatii ale regimului cretan se regasesc in bucatariile tarilor care inconjoara Marea Mediterana.  Aceasta dieta poate fi transformata cu usurinta in cea mai sanatoasa metoda de a slabi, evitand problemele de alimentatie si sanatate cu care se confrunta majoritatea celor care adopta diete celebre sau alearga dupa miracole in ceea ce priveste metodele de slabire. Se axeaza pe alegerea corecta a alimentelor din punct de vedere nutritional, importanta fiind totodata si marimea portiilor,  in special la produsele alimentare cu continut mare de calorii cum ar fi oleginoasele si uleiul de masline extravirgin. In functie de nivelul de calorii, in urma unui plan al Dietei Mediteraneane, cu portii controlate, se ajunge la pierderea in greutate de la 0,5 – 1,0 kg pe saptamana la 1,0 – 2,0 kg pe saptamana.

Dieta mediteraneeana – Cele trei etape

Prima etapa Dieta mediteraneeana, Charmy

Dureaza intre 10 si 30 de zile, in functie de kilogramele pe care fiecare doreste sa le elimine. Secretul scaderii in greutate este reprezentat de crearea deficitului caloric, ceea ce inseamna un aport caloric mai mic decat consumul caloric. Acest deficit ar trebui sa fie in jurul valorii de 500 kcal/zi sau 1000 lcal/zi, nedepasind insa sub nici o forma 1000 kcal/zi. Stabilind  deficitul caloric la 500 kcal/zi, se va slabi 0,5 – 1.0 kg pe saptamana, iar la 1000 kcal/zi se va slabi 1,0 – 2,0 kg/saptamana . Depasind deficitul caloric de 1000 kcal/zi veti simti oboseala si infometare si organismul va reduce rezistenta la efort si capacitatea de aparare in fata infectiilor. Aceasta prima etapa presupune o interdictie totala la produsele zaharoase, fructe, cartofi, orez, supe sau ciorbe, sucuri carbogazoase, prajeli, carne rosie, condimente. Se consuma legume (proaspete sau preparate prin fierbere), verdeturi, cereale integrale, carne de pui, curcan sau peste (fiarta sau gratar), oua, diferite salate de cruditati preparate asezonate cu lamaie si o cantitate mica de ulei de masline extravirgin, la care se pot adauga nuci sau migdale.   oprirea menstruatiei metode

Grasimile sunt surse de energie, intra in structura membranelor tuturor celulelor si a sistemului nervos, participa in procesele de coagulare a sangelui, intaresc sistemul imunitar si, nu in ultimul rand, contribuie la absorbtia vitaminelor liposolubile A, D, E si K, motiv pentru care este important sa nu se elimine total din alimentatie, nici macar in prima etapa a dietei mediteraneene. Grasimile bune care provin din peste (macrou salbatic, sardine), fructe de mare (midii, stridii si scoici), fructe oleaginoase (nuci, alune, migdale crude), ulei de masline extravirgin, nu ar trebui sa lipseasca din meniul zilnic. Micul dejun nu are mai mult de 250 de calorii si poate include o felie de paine integrala, un ou, lapte degresat sau legume si o cana de cafea. Pranzul nu trebuie sa depaseasca 500 de calorii si se poate manca peste cu legume sau piept de pui, curcan cu salata la care se adauga ulei de masline extravirgin. In nici un caz nu se vor consuma drept garnitura cartofii sau orezul. Cina, de asemenea, nu trebuie sa depaseasca 500 de calorii. Se pot manca paste integrale cu sos de rosii, legume fierte cu carne slaba sau branza feta cu salata . Painea este interzisa in totalitate la cina!

A doua etapasucuri de fructe gravide

Aceasta etapa are o durata de 30 de zile, pentru a preveni efectul yo-yo. Se stie ca, dupa incheierea oricarui regim de slabire, organismul are tendinta de a acumula mult mai usor si rapid kilogramele eliminate, ba chiar si altele in plus (pentru rezerva).

Pentru a stabiliza greutatea si a regla metabolismul, se mentin interdictiile la consumul de alimente rafinate sau la cele care contin preponderent carbohidrati, la consumul de alimente grase de origine animala, sau retete de mancaruri bogate in grasimi, reducerea totala a grasimilor animale fiind unul dintre cele mai simple moduri de a taia caloriile. Alimentele bogate in proteine slabe si fibre (cum ar fi fasolea si legumele) sunt de completare si fac mesele mult mai satisfacatoare. Se vor consuma foarte multe fructe, indicate fiind in primul rand citricele, precum si alimentele bogate in vitamine si saruri minerale.

A treia etapa 

Dieta mediteraneeana, Charmy

Sunt permise toate alimentele, incercand sa fie respectata piramida alimentara, iar ca regula de baza, moderatia trebuie sa caracterizeze toate mesele. Se vor exclude din meniu mancarea tip fast-food, mezelurile procesate, precum si orice gustari  tip saratele, covrigei, pateuri, cornuri cu ciocolata sau alte delicii pline de calorii si chimicale si fara un real aport nutritiv.

Ca desert, este de preferat sa se consume o prajitura cu fructe, preparata in casa, sau o inghetata pregatita dupa o reteta traditionala. Chimicalele afecteaza organismul in ansamblu  si determina formarea celulitei.

Pentru o slabire eficienta este necesara  o atentie sporita la aportul caloric, in special in ceea ce priveste  uleiul de masline care trebuie inclus zilnic in meniu, in cantitati limitate, cat si produsele lactate al caror continut trebuie sa fie scazut de grasime. De asemenea sa va da atentie indicelui glicemic al alimentelor, inlocuiundu-se alimentele cu indice glicemic mare, cu cele care au indice glicemic mic sau mediu. Painea integrala, cerealele integrale, orezul integral, le vor inlocui pe cele rafinate. De asemenea zaharul alb va fi exclus din alimentatie, putand fi inlocuit cu mierea, care desi este este foarte calorica are totusi un indice glicemic sanatos, zaharurile sale putand fi absorbite gradual. Una dintre contraindicatiile dietei este cea legata de consumul vinului rosu pe care aceasta il presupune si pe care persoanele care sufera de boli hepatice trebuie sa-l excluda. Insa vinul rosu, se poate inlocui cu un pahar de suc proaspat de struguri, care are de asemenea afect antioxidant asupra organismului.

Spre deosebire de alte diete, dieta mediteraneana poate fi adoptata de o varietate mare de persoane care doresc eliminarea kilogramelor in exces, cat si de acele persoane care nu au probleme cu excesul de greutate, ci doresc un stil de viata sanatos.

Dieta mediteraneeana – RecomandariDieta mediteraneeana, Charmy

Zilnic: 6 pahare cu apa; 1-2 pahare cu vin rosu; lactate; ulei de masline; fructe si legume; produse ce au la baza faina integrala; cartofi.

Saptamanal: dulciuri; oua; carne de pui; peste.

Lunar: carne rosie (vita, porc, vanat, miel).

Dieta trebuie completata cu un program zilnic de sport. Alimentele  ce stau la baza piramindei sunt esentiale pentru functionarea in conditii normale a organismului.

0 comentarii
0
FacebookTwitterGoogle +Pinterest
Charmy

articol anterior
Cum verifici daca un parfum este original
urmatorul articol
Top 10 Noduri de Cravata

Articole relevante

Sportul este cea mai buna solutie pentru a...

Andreea Raicu

De ce sa apelezi la o firma de...

Avantajele geamurilor securizate

Ce avantaje au platile online pe site-ul Kruk...

5 lucruri de luat in calcul pentru gasirea...

Esti un om creativ si cu viziuni manageriale?

Top 10 Noduri de Cravata

Ce trebuie sa stii despre o haina de...

Lucruri interesante despre cadouri, pe care cel mai...

Lasa un comentariu Anuleaza

Comentariul trebuie sa contina minim 30 de cuvinte pentru a fi publicat!

Salveaza-mi datele pentru urmatorul comentariu!

Articole Recomandate

  • Scapa Rapid de MATREATA cu SUC de Lamaie - Vezi Toate Remediile
    Scapa Rapid de MATREATA cu SUC de Lamaie - Vezi Toate Remediile
  • Unde s-a Filmat Avatar - Pare de pe Alta Planeta
    Unde s-a Filmat Avatar - Pare de pe Alta Planeta
  • Gratar la Padurea Cernica - Va asteptam cu Drag!
    Gratar la Padurea Cernica - Va asteptam cu Drag!
  • Ti-ai luat Masina Noua - Vezi ce acte de inmatriculare ai nevoie
    Ti-ai luat Masina Noua - Vezi ce acte de inmatriculare ai nevoie
  • Ai Baut prea Mult si Iti este RAU - Vezi cum Iti poti Reveni Rapid
    Ai Baut prea Mult si Iti este RAU - Vezi cum Iti poti Reveni Rapid
  • Cine sunt cei 5 Nepoti ai Regelui Mihai!
    Cine sunt cei 5 Nepoti ai Regelui Mihai!

Citeste si

  • Cele mai potrivite costume de serbare pentru prichindei
    Cele mai potrivite costume de serbare pentru prichindei
    Desi ortodocsii pe rit nou deja au inceput anul, cei din Rusia si republica Moldova…
  • Ce piesa vestimentara nu trebuie sa lipseasca din garderoba de primavara?
    Ce piesa vestimentara nu trebuie sa lipseasca din garderoba de primavara?
    Suntem fiecare familiarizati cu faptul ca moda este schimbatoare, ca tendintele vin si dispar, unele…
  • Cutremur la PRO TV! CABRAL a fost implicat intr-un accident rutier! Din pacate, vestile nu sunt DELOC bune…
    Cutremur la PRO TV! CABRAL a fost implicat intr-un accident rutier! Din pacate, vestile nu sunt DELOC bune…
    Celebrul prezentator Cabral Ibaka a dezvaluit pe blogul personal ca a fost implicat recent intr-un…
  • Cum sa iti cumperi apartamentul perfect?
    Cum sa iti cumperi apartamentul perfect?
    Cel mai bun apartament nu exista, pentru ca acesta difera in functie de personalitatea fiecarei…
  • Stimulentul de insertie. Cum se acorda?
    Stimulentul de insertie. Cum se acorda?
    Desi au dreptul la concediu platit de crestere a copilului in varsta de pana la…
  • Un curs de teatru pentru copii, un bun start pentru viitorului
    Un curs de teatru pentru copii, un bun start pentru viitorului
    Introducerea copiilor în lumea fascinantă a teatrului, ca parte importantă a educației lor culturale, este…
  • Dana Grecu PLEACA de la Antena 3: Cine ii ia locul
    Dana Grecu PLEACA de la Antena 3: Cine ii ia locul
    Surpriza pentru fanii Antena3! Dana Chera, ex-Grecu, a aparut sambata, 28 aprilie, pentru ultima data…
  • Totul despre femei la volan
    Totul despre femei la volan
    Ia sa vedem: – Sa ramana fara combustibil? Nu, face semn, iese cu pet-ul in…
  • Despre „Atlasul Frumusetii”, cu Mihaela Noroc
    Despre „Atlasul Frumusetii”, cu Mihaela Noroc
    O stiti, sigur o stiti pe ea, pe: Mihaela Noroc, femeia cu suflet dulce basarabean…
  • Laptele topfer aduce beneficii copilului tau
    Laptele topfer aduce beneficii copilului tau
    Laptele organic de capra Topfer este conceput pentru a satisface nevoile nutritive speciale ale nou-nascutilor,…

Articole Populare

  • 1

    Semnificatia orelor fixe – de la 00.00 la 24.00

  • 2

    Yahoo Mail – recuperare parola in trei pasi simpli

  • 3

    15 cele mai celebre branduri de haine

  • 4

    Ce inseamna cand te uiti la si 59?

Articole Recente

  • Infrastructura parcurilor industriale din România

  • Ghid pas cu pas pentru instalarea centralei pe gaz!

  • Cadourile de Paște pentru angajați consolidează relațiile pe piața muncii

  • Securitate și protecție la domiciliu: ce armă de autoapărare alegi?

Parteneri media

Lady Look, i-Lady, Expresul, Digital Arena, FOVE, Averea, Mic Portal, B24FUN, pe-internet.ro

Contact

Disponibili la adresa: 

Copyright @ 2020 - Toate drepturile rezervate | Sitemap