Charmy
  • Acasa
  • Fashion
    • Fashion

      Fii o apariție chic cu cele mai deosebite…

      iulie 29, 2022iulie 29, 2022

      Fashion

      De ce iubim sandalele?

      iunie 10, 2022iunie 10, 2022

      Fashion

      Cum să alegi ceasul potrivit pentru ta stil

      iunie 2, 2022iunie 2, 2022

      Fashion

      Adidași de damă – este bine să porți…

      mai 30, 2022mai 30, 2022

      Fashion

      Stilul vestimentar sportiv masculin – articole ce nu…

      martie 28, 2022martie 28, 2022

  • Curiozitati
    • Curiozitati

      Top 10 cele mai inovatoare idei de decorare…

      iunie 20, 2022iunie 20, 2022

      Curiozitati

      5 pași pentru transformarea grădinii

      mai 30, 2022mai 30, 2022

      Curiozitati

      De ce jucătorii de casino cred în superstiții?

      martie 23, 2022martie 23, 2022

      Curiozitati

      Ce beneficii obtii daca iti inchiriezi spatii de…

      februarie 23, 2022februarie 23, 2022

      Curiozitati

      Cum a evoluat piata birourilor de inchiriat, in…

      februarie 23, 2022februarie 23, 2022

  • Sanatate
    • Sanatate

      Cum pot ajuta elementele de design interior la…

      iulie 18, 2022iulie 18, 2022

      Sanatate

      Ce este dermatita seboreica, cum se manifesta si…

      iunie 14, 2022iunie 14, 2022

      Sanatate

      Igiena dentară – mituri și sfaturi pentru dinți…

      iunie 9, 2022iunie 9, 2022

      Sanatate

      Stomatolog pentru copii – cand si de ce?

      mai 25, 2022mai 25, 2022

      Sanatate

      4 probleme dentare comune și cum le poți…

      februarie 14, 2022februarie 14, 2022

  • Utile
    • Rase de caini
  • Distractie
    • Distractie

      Cine câștigă la cazino – norocoșii sau jucătorii…

      august 3, 2022august 3, 2022

      Distractie

      Cum alegi cele mai bune masinute electrice pentru…

      august 1, 2022august 1, 2022

      Distractie

      Viziteaza-i pe beduini si calatoreste cu camile intr-o…

      august 1, 2022august 1, 2022

      Distractie

      Dacă joci poker online te poți folosi de…

      iulie 28, 2022iulie 28, 2022

      Distractie

      Trei titluri „charmy” pentru amatorii de sloturi online

      iulie 25, 2022iulie 25, 2022

  • Casa & Gradina
    • Casa & Gradina

      Tapetul cu motive românești

      iunie 22, 2022iunie 22, 2022

      Casa & Gradina

      Top 10 cele mai inovatoare idei de decorare…

      iunie 20, 2022iunie 20, 2022

      Casa & Gradina

      3 idei de cadouri de casă nouă pentru…

      iunie 9, 2022iunie 9, 2022

      Casa & Gradina

      Cum să obții o temperatură optimă în casă

      iunie 9, 2022iunie 9, 2022

      Casa & Gradina

      Pompe dozare pentru ape curate, potabile

      mai 30, 2022mai 30, 2022

  • Lifestyle
    • Lifestyle

      Metoda Curly Girl

      iulie 1, 2022iulie 1, 2022

      Lifestyle

      Rinoplastia: definitii, obiective si principii

      mai 25, 2022mai 25, 2022

      Lifestyle

      Stil de viata sanatos: 4 sugestii pentru a-ti…

      mai 19, 2022mai 19, 2022

      Lifestyle

      Ce inseamna wellness si care sunt beneficiile fizice…

      aprilie 15, 2022aprilie 15, 2022

      Lifestyle

      Ridurile de expresie: cum se formeaza si cum…

      martie 24, 2022martie 24, 2022

Popular
De ce risotto a devenit un fel de...
Situatii frecvente in care oamenii au nevoie de...
Iată ce verificări să îi faci autoturismului tău...
Cine câștigă la cazino – norocoșii sau jucătorii...
Cum alegi cele mai bune masinute electrice pentru...
Viziteaza-i pe beduini si calatoreste cu camile intr-o...
Metode eficiente de a scăpa de balonare și...
3 cele mai bine plătite joburi în IT
Fii o apariție chic cu cele mai deosebite...
Cum administrăm inteligent bugetul familiei?

Charmy

  • Acasa
  • Fashion
    • Fashion

      Fii o apariție chic cu cele mai deosebite…

      iulie 29, 2022iulie 29, 2022

      Fashion

      De ce iubim sandalele?

      iunie 10, 2022iunie 10, 2022

      Fashion

      Cum să alegi ceasul potrivit pentru ta stil

      iunie 2, 2022iunie 2, 2022

      Fashion

      Adidași de damă – este bine să porți…

      mai 30, 2022mai 30, 2022

      Fashion

      Stilul vestimentar sportiv masculin – articole ce nu…

      martie 28, 2022martie 28, 2022

  • Curiozitati
    • Curiozitati

      Top 10 cele mai inovatoare idei de decorare…

      iunie 20, 2022iunie 20, 2022

      Curiozitati

      5 pași pentru transformarea grădinii

      mai 30, 2022mai 30, 2022

      Curiozitati

      De ce jucătorii de casino cred în superstiții?

      martie 23, 2022martie 23, 2022

      Curiozitati

      Ce beneficii obtii daca iti inchiriezi spatii de…

      februarie 23, 2022februarie 23, 2022

      Curiozitati

      Cum a evoluat piata birourilor de inchiriat, in…

      februarie 23, 2022februarie 23, 2022

  • Sanatate
    • Sanatate

      Cum pot ajuta elementele de design interior la…

      iulie 18, 2022iulie 18, 2022

      Sanatate

      Ce este dermatita seboreica, cum se manifesta si…

      iunie 14, 2022iunie 14, 2022

      Sanatate

      Igiena dentară – mituri și sfaturi pentru dinți…

      iunie 9, 2022iunie 9, 2022

      Sanatate

      Stomatolog pentru copii – cand si de ce?

      mai 25, 2022mai 25, 2022

      Sanatate

      4 probleme dentare comune și cum le poți…

      februarie 14, 2022februarie 14, 2022

  • Utile
    • Rase de caini
  • Distractie
    • Distractie

      Cine câștigă la cazino – norocoșii sau jucătorii…

      august 3, 2022august 3, 2022

      Distractie

      Cum alegi cele mai bune masinute electrice pentru…

      august 1, 2022august 1, 2022

      Distractie

      Viziteaza-i pe beduini si calatoreste cu camile intr-o…

      august 1, 2022august 1, 2022

      Distractie

      Dacă joci poker online te poți folosi de…

      iulie 28, 2022iulie 28, 2022

      Distractie

      Trei titluri „charmy” pentru amatorii de sloturi online

      iulie 25, 2022iulie 25, 2022

  • Casa & Gradina
    • Casa & Gradina

      Tapetul cu motive românești

      iunie 22, 2022iunie 22, 2022

      Casa & Gradina

      Top 10 cele mai inovatoare idei de decorare…

      iunie 20, 2022iunie 20, 2022

      Casa & Gradina

      3 idei de cadouri de casă nouă pentru…

      iunie 9, 2022iunie 9, 2022

      Casa & Gradina

      Cum să obții o temperatură optimă în casă

      iunie 9, 2022iunie 9, 2022

      Casa & Gradina

      Pompe dozare pentru ape curate, potabile

      mai 30, 2022mai 30, 2022

  • Lifestyle
    • Lifestyle

      Metoda Curly Girl

      iulie 1, 2022iulie 1, 2022

      Lifestyle

      Rinoplastia: definitii, obiective si principii

      mai 25, 2022mai 25, 2022

      Lifestyle

      Stil de viata sanatos: 4 sugestii pentru a-ti…

      mai 19, 2022mai 19, 2022

      Lifestyle

      Ce inseamna wellness si care sunt beneficiile fizice…

      aprilie 15, 2022aprilie 15, 2022

      Lifestyle

      Ridurile de expresie: cum se formeaza si cum…

      martie 24, 2022martie 24, 2022

Diverse

Dieta mediteraneeana

Autor: Charmy mai 23, 2019mai 23, 2019
autor Charmy

Dieta mediteraneeana, Charmy

Aceasta nu este doar o dieta, ci reprezinta un stil de viata sanatos, care asigura organismului atat toate beneficiile pe care le-ar putea obtine din mancare, cat si silueta mult dorita.

Dieta mediteraneeana este veche de sute de ani si este considerata cea mai sanatoasa din lume. Aceasta dieta se bazeaza foarte mult pe consumul de fructe, legume proaspete si carbohidrati complecsi cum ar fi painea integrala, cerealele si leguminoasele. Un astfel de regim previne bolile de inima, dar si obezitatea, dupa cum sustin nutritionistii.

Primele studii in ceea ce priveste aceasta dieta au avut loc dupa cel de-Al Doilea Razboi Mondial. Spre exemplu, cercetatorii americani au constatat ca in Creta bolile de inima erau o raritate, in ciuda saraciei provocate de razboi. Secretul sanatatii cretanilor se pare ca ar fi modul de viata activ si regimul bogat in legume, fructe si ulei de masline. Variatii ale regimului cretan se regasesc in bucatariile tarilor care inconjoara Marea Mediterana.  Aceasta dieta poate fi transformata cu usurinta in cea mai sanatoasa metoda de a slabi, evitand problemele de alimentatie si sanatate cu care se confrunta majoritatea celor care adopta diete celebre sau alearga dupa miracole in ceea ce priveste metodele de slabire. Se axeaza pe alegerea corecta a alimentelor din punct de vedere nutritional, importanta fiind totodata si marimea portiilor,  in special la produsele alimentare cu continut mare de calorii cum ar fi oleginoasele si uleiul de masline extravirgin. In functie de nivelul de calorii, in urma unui plan al Dietei Mediteraneane, cu portii controlate, se ajunge la pierderea in greutate de la 0,5 – 1,0 kg pe saptamana la 1,0 – 2,0 kg pe saptamana.

Dieta mediteraneeana – Cele trei etape

Prima etapa Dieta mediteraneeana, Charmy

Dureaza intre 10 si 30 de zile, in functie de kilogramele pe care fiecare doreste sa le elimine. Secretul scaderii in greutate este reprezentat de crearea deficitului caloric, ceea ce inseamna un aport caloric mai mic decat consumul caloric. Acest deficit ar trebui sa fie in jurul valorii de 500 kcal/zi sau 1000 lcal/zi, nedepasind insa sub nici o forma 1000 kcal/zi. Stabilind  deficitul caloric la 500 kcal/zi, se va slabi 0,5 – 1.0 kg pe saptamana, iar la 1000 kcal/zi se va slabi 1,0 – 2,0 kg/saptamana . Depasind deficitul caloric de 1000 kcal/zi veti simti oboseala si infometare si organismul va reduce rezistenta la efort si capacitatea de aparare in fata infectiilor. Aceasta prima etapa presupune o interdictie totala la produsele zaharoase, fructe, cartofi, orez, supe sau ciorbe, sucuri carbogazoase, prajeli, carne rosie, condimente. Se consuma legume (proaspete sau preparate prin fierbere), verdeturi, cereale integrale, carne de pui, curcan sau peste (fiarta sau gratar), oua, diferite salate de cruditati preparate asezonate cu lamaie si o cantitate mica de ulei de masline extravirgin, la care se pot adauga nuci sau migdale.   oprirea menstruatiei metode

Grasimile sunt surse de energie, intra in structura membranelor tuturor celulelor si a sistemului nervos, participa in procesele de coagulare a sangelui, intaresc sistemul imunitar si, nu in ultimul rand, contribuie la absorbtia vitaminelor liposolubile A, D, E si K, motiv pentru care este important sa nu se elimine total din alimentatie, nici macar in prima etapa a dietei mediteraneene. Grasimile bune care provin din peste (macrou salbatic, sardine), fructe de mare (midii, stridii si scoici), fructe oleaginoase (nuci, alune, migdale crude), ulei de masline extravirgin, nu ar trebui sa lipseasca din meniul zilnic. Micul dejun nu are mai mult de 250 de calorii si poate include o felie de paine integrala, un ou, lapte degresat sau legume si o cana de cafea. Pranzul nu trebuie sa depaseasca 500 de calorii si se poate manca peste cu legume sau piept de pui, curcan cu salata la care se adauga ulei de masline extravirgin. In nici un caz nu se vor consuma drept garnitura cartofii sau orezul. Cina, de asemenea, nu trebuie sa depaseasca 500 de calorii. Se pot manca paste integrale cu sos de rosii, legume fierte cu carne slaba sau branza feta cu salata . Painea este interzisa in totalitate la cina!

A doua etapasucuri de fructe gravide

Aceasta etapa are o durata de 30 de zile, pentru a preveni efectul yo-yo. Se stie ca, dupa incheierea oricarui regim de slabire, organismul are tendinta de a acumula mult mai usor si rapid kilogramele eliminate, ba chiar si altele in plus (pentru rezerva).

Pentru a stabiliza greutatea si a regla metabolismul, se mentin interdictiile la consumul de alimente rafinate sau la cele care contin preponderent carbohidrati, la consumul de alimente grase de origine animala, sau retete de mancaruri bogate in grasimi, reducerea totala a grasimilor animale fiind unul dintre cele mai simple moduri de a taia caloriile. Alimentele bogate in proteine slabe si fibre (cum ar fi fasolea si legumele) sunt de completare si fac mesele mult mai satisfacatoare. Se vor consuma foarte multe fructe, indicate fiind in primul rand citricele, precum si alimentele bogate in vitamine si saruri minerale.

A treia etapa 

Dieta mediteraneeana, Charmy

Sunt permise toate alimentele, incercand sa fie respectata piramida alimentara, iar ca regula de baza, moderatia trebuie sa caracterizeze toate mesele. Se vor exclude din meniu mancarea tip fast-food, mezelurile procesate, precum si orice gustari  tip saratele, covrigei, pateuri, cornuri cu ciocolata sau alte delicii pline de calorii si chimicale si fara un real aport nutritiv.

Ca desert, este de preferat sa se consume o prajitura cu fructe, preparata in casa, sau o inghetata pregatita dupa o reteta traditionala. Chimicalele afecteaza organismul in ansamblu  si determina formarea celulitei.

Pentru o slabire eficienta este necesara  o atentie sporita la aportul caloric, in special in ceea ce priveste  uleiul de masline care trebuie inclus zilnic in meniu, in cantitati limitate, cat si produsele lactate al caror continut trebuie sa fie scazut de grasime. De asemenea sa va da atentie indicelui glicemic al alimentelor, inlocuiundu-se alimentele cu indice glicemic mare, cu cele care au indice glicemic mic sau mediu. Painea integrala, cerealele integrale, orezul integral, le vor inlocui pe cele rafinate. De asemenea zaharul alb va fi exclus din alimentatie, putand fi inlocuit cu mierea, care desi este este foarte calorica are totusi un indice glicemic sanatos, zaharurile sale putand fi absorbite gradual. Una dintre contraindicatiile dietei este cea legata de consumul vinului rosu pe care aceasta il presupune si pe care persoanele care sufera de boli hepatice trebuie sa-l excluda. Insa vinul rosu, se poate inlocui cu un pahar de suc proaspat de struguri, care are de asemenea afect antioxidant asupra organismului.

Spre deosebire de alte diete, dieta mediteraneana poate fi adoptata de o varietate mare de persoane care doresc eliminarea kilogramelor in exces, cat si de acele persoane care nu au probleme cu excesul de greutate, ci doresc un stil de viata sanatos.

Dieta mediteraneeana – RecomandariDieta mediteraneeana, Charmy

Zilnic: 6 pahare cu apa; 1-2 pahare cu vin rosu; lactate; ulei de masline; fructe si legume; produse ce au la baza faina integrala; cartofi.

Saptamanal: dulciuri; oua; carne de pui; peste.

Lunar: carne rosie (vita, porc, vanat, miel).

Dieta trebuie completata cu un program zilnic de sport. Alimentele  ce stau la baza piramindei sunt esentiale pentru functionarea in conditii normale a organismului.

0 comentarii
0
FacebookTwitterGoogle +Pinterest
Charmy

articol anterior
Cum verifici daca un parfum este original
urmatorul articol
Top 10 Noduri de Cravata

Articole relevante

Top 10 branduri de cafea

Avantajele geamurilor securizate

Advance atopic 12kg pentru o blana stralucitor de...

Ai nevoie de un serviciu funerar? Iata cum...

Cum se aleg corect spaţiile pentru birouri de...

Sectorul IT în următorii 10 ani: de ce...

4 factori esențiali înainte de închirierea unei hale...

Ce linoleum sa alegi pentru casa ta, pentru...

Puteti gasi cele mai noi smartphone-uri la cele...

Cât ar trebui să cheltuiești pe un smartphone?

Lasa un comentariu Anuleaza

Comentariul trebuie sa contina minim 30 de cuvinte pentru a fi publicat!

Salveaza-mi datele pentru urmatorul comentariu!

Citeste si

  • Masca de fata pentru ten uscat – cum sa o prepari acasa
    Masca de fata pentru ten uscat – cum sa o prepari acasa
    Tenul uscat este o problema cu care se confrunta multe femei. Ca urmare a uscaciunii…
  • GIANI KIRITA, dezlantuit la EXATLON! A trantit TOTUL in cale: “Nu mi se pare normal sa tipe si sa urle la mine”
    GIANI KIRITA, dezlantuit la EXATLON! A trantit TOTUL in cale: “Nu mi se pare normal sa tipe si sa urle la mine”
    Saptamana trecuta, „faimosii” au fost daramati de pierderea in fata „razboinicilor”, iar Giani Kirita si-a…
  • 4 motive pentru care este recomandat sa accesezi un credit rapid
    4 motive pentru care este recomandat sa accesezi un credit rapid
    Oricine se confrunta cu probleme de ordin financiar are posibilitatea de a accesa un credit…
  • Johnny Depp este de nerecunoscut: Fanii se tem ca actorul este bolnav (FOTO)
    Johnny Depp este de nerecunoscut: Fanii se tem ca actorul este bolnav (FOTO)
    Johnny Depp da nastere la suspiciuni in privinta starii sale de sanatate, dupa ce pe…
  • CUTREMUR la PRO TV! Smiley a luat DECIZIA! Ce se va intampla cu emisiunea ‘Vocea Romaniei’! Fanii nu se asteptau
    CUTREMUR la PRO TV! Smiley a luat DECIZIA! Ce se va intampla cu emisiunea ‘Vocea Romaniei’! Fanii nu se asteptau
    Pro TV l-a anuntat pe ce de-al treilea antrenor Vocea Romaniei din sezonul opt. Este…
  • Doliu in lumea muzicii romanesti. S-a stins din viata cantaretul preferat al lui Ceausescu (FOTO)
    Doliu in lumea muzicii romanesti. S-a stins din viata cantaretul preferat al lui Ceausescu (FOTO)
    Alexandru Jula s-a stins din viata, miercuri, la varsta de 83 de ani. Interpretul fusese…
  • Tot ce ar trebui sa stii despre criptomonede
    Tot ce ar trebui sa stii despre criptomonede
    Ce este Bitcoin?  Cu siguranta ati auzit in ultima vreme despre moneda Bitcoin (BTC), si…
  • 5 locuri unde bӑrbații pot purta o cӑmașӑ albӑ
    5 locuri unde bӑrbații pot purta o cӑmașӑ albӑ
    Cӑmӑșile albe sunt piese importante din garderoba oricӑrui bӑrbat. Acestea sunt nelipsite din dulap, indiferent…
  • Barbatul condamnat dupa ce a vrut sa dezvaluie salariul Andreei Esca a facut un gest frumos pentru stirista
    Barbatul condamnat dupa ce a vrut sa dezvaluie salariul Andreei Esca a facut un gest frumos pentru stirista
    In 2010, Ciprian Enciu a incercat sa vanda presei fluturasul cu veniturile Andreei Esca. El…
  • Cum arata copilul lui Mircea Badea (FOTO)
    Cum arata copilul lui Mircea Badea (FOTO)
    Imagini incredibile cu Vladut, baiatul lui Mircea Badea si al lui Carmen Bruma, au fost…

Articole Populare

  • 1

    Semnificatia orelor fixe – de la 00.00 la 24.00

  • 2

    Yahoo Mail – recuperare parola in trei pasi simpli

  • 3

    15 cele mai celebre branduri de haine

  • 4

    Ce inseamna cand te uiti la si 59?

Articole Recente

  • De ce risotto a devenit un fel de mâncare atât de cunoscut?

  • Situatii frecvente in care oamenii au nevoie de un avocat

  • Iată ce verificări să îi faci autoturismului tău înainte de concediu

  • Cine câștigă la cazino – norocoșii sau jucătorii experimentați?

Parteneri media

Lady Look, i-Lady, Expresul, Digital Arena, FOVE, Averea, Mic Portal, B24FUN, pe-internet.ro

Contact

Disponibili la adresa: 

infocons

Publicatii Partenere
EuroMedic

Copyright @ 2020 - Toate drepturile rezervate | Sitemap